[...] W praktyce to wyglada tak,ze pierwsza minuta jest bardzo intensywna,nastepne 2 nieco wolniejsze ( a jak widzisz po kazdym cwiczeniu jest 3 minuty co daje przy 4 powtorzeniach i 3 rodzajach cwiczen lacznie 36 minut skakania) a pod koniec treningu to juz mi sie nogi placza i po nogach sobie ta skakanka daje, dobrze,ze sie nie przewracam ;-)
[...] (nie mam mozliwosci takiej analizy w pulsometrze) ale raz doszlam do granicy bolu wiencowego wiec przynajmniej raz bylo to wystarczajaco dlugo (w pozostalych przypadkach nogi wysiadaly wczesniej i tempo spadalo) - lacznie czesc interwalowa trwala 6+6+5+4 minuty potem byl core ale i tak zrobilam potem wlasny - plank po tym wszystkim to byla [...]
W tym tygodniu kończę trening nr 1 wg Obli. Zaczęłam go zanim zdecydowałam się prowadzić dziennik, więc większość czasu jechałam na nieczystej misce i za wysokich węglach. Jakieś tam efekty jednak były (wiem już, że to przywilej leszcza) Co do regeneracji, myślę, że jej jeszcze nie potrzebuję. Cały zeszły tydzień nie ćwiczyłam i nie liczyłam też [...]
[...] plyo i calodniowego zasuwu w pracy zaskakujacy przyplyw sil TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x60kg,20x70kg tym razem na suwnicy poziomej wiec latwiej i inne ciezary 20x40kg,20x40kg 2. Przysiad plie 20x20kg,20x22,5kg byla moc 20x20kg,20x20kg [...]
dzien 9 TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x40kg/20x70kg mialam zamiar zwiekszyc do 50 kg w drugiej serii ale zajeto mi lezaca suwnice i zrobilam na siedzacej 20x60kg,20x70kg 2. Przysiad plie 20x22,5/20x22,5 koncowka bardzo ciezko 20x20kg,20x22,5kg 3. [...]
Dzien 28 TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2x20x70kg suwnica lezaca zajeta wiec wiecej bo na siedzaco 20x50kg/20x50kg ciezko 2. Przysiad plie 2x20x30kgmoc w nogach po nartach 20x25kg/20x25kg w drugiej serii ladniej 3. Uginanie nóg leżąc 28x7kg/30x7kg [...]
[...] ludzi na silowni i nie trzeba walczyc o dostep do wszystkiego TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x60kg/20x60kgciezko ale poszlo:-) 2x20x70kg suwnica lezaca zajeta wiec wiecej bo na siedzaco 2. Przysiad plie 20x30kg/20x30kgostatnie dwa [...]
[...] do klatki 4x12-15 45s 2s zatrz. 10kgx15/10kgx15/10kgx15/10kgx15ok 16.09.14 Tydzien 1(9) Dzien 2 W ramach rozgrzewki na silke rowerem ( 15 min) + shoulders MOB A1.suwnica nogi wąsko 3x12-15 60kgx15/70x15/70x15 ciut za mało na początku, potem OK A2.prostowanie nóg 3x12-15+2xdrop 2min 17,5kgx15/17,5kgx15/17,5kgx15+16,25x10/15x6 B1.martwy na [...]
[...] na początku myslalam ze mam zrobic 10}:-( 14 chyba ciezko byłoby mi utrzymać ale spróbuje następnym razem 12kgx8x3 B1. Dzień dobry 3 x 10 - 12; lekko zgięte nogi 20kgx12/22,5kgx12/25kgx12 20kgx12x3 B2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt [...]
Na moment zaległa sie we mnie myśl o bieganiu ale umarła szybka śmiercią w drodze z pracy do domu pod wpływem lodowatego wichru }:-( uwielbiam twoje podejście do biegania |-) };-) Moje podejście jest na przeciwnym biegunie do Twojego i chyba nie ma szans,zeby sie zmieniło ;-) Ale jednocześnie zdaje sobie sprawę z dobroczynnego wpływu biegania na [...]
6.12.14 DNT Tylko kettle - cwiczenie techniki -snatch, swingi, high pull, clean Miska częściowo policzona, wieczór w restauracji wiec potem na oko, myśle,ze tłuszcze z lekka przekroczone, węgle może tez W tej policzonej części pyszny pieczony dorsz z ziemniakami i porami zapiekanymi w sosie smietanowo-musztardowym, zdecydowanie danie dla [...]
[...] nawet 8 powtorzen, teraz laze z bolem B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15; 1 min przerwy; szeroki rozstaw stóp, stopy odwrócone o 45stopni na zewnątrz 50kgx15x3 50kgx12x3 nogi zmasakrowalam juz przysiadami wiec nie bylo co szalec C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s 15kg/30s 15kg-30s Dzis doba dyzuru, jutro wracam [...]
[...] pompki w pierwszych seriach udawalo mi sie robic ciurkiem, potem juz z przerwami, przysiady przy tym to drobiazg ;-) tylko bieg na koniec juz w nieco wolniejszym tempie bo nogi nie chcialy sie przemieszczac i powrot rowerem do domu ale to juz drobiazg dieta na oko, raczej niedojedzone ostatnio bo czasu jakos brak w tym szalenstwie, jak sie [...]
[...] 10 kg KTE wall ball 10 kg Pull ups między obwodami burpees, skip A, jumping lounges Na koniec rolowanie W trakcie wyraźnie czułam wtorkowy trening ( szczególnie brzuch i nogi) Poza tym ciagle pakuje i przenoszę paczki wiec przysiady, martwy ciąg a w szczególności spacer farmera ( przeszłam juz jakieś kilometry z ciężarami) codziennie [...]
[...] trening : 25-15-9 AFAP Wioslarz (kcal) Thrusters 25kg Box jump 50cm Pull ups Push ups Burpees ZGON ( zajelo nam kilka minut zanim odzyskalismy mozliwosc staniecia na nogi i oddychania w miare normalnie) Interwaly na wioslarzu 30/30 2x10 min Przeplyniete 4239 m ( pierwsze 10min 2124m) , 239 kcal ZGON po raz drugi teraz znowu przerwa 4 dni [...]
[...] sie 5 zmian czyli 2 km biegu oraz w pierwszej serii 20xdl, potem 15x, potem dobijalam do 12. WOD2: Wioślarz 1000m Thrusters 50x 20kg Pull ups 30x Trudno powiedzieć czym bylo mi trudniej poruszać po tym treningu - podnosić nogi,zeby nie powłóczyć czy unieść ręce powyżej poziomu klatki:)) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2015-07-19 15:59:45
[...] ( tam i z powrotem) - partner w tym czasie plank niskei ciezary calkiem bez sensu bo jakbym piorko podnosila wiec to jakby nie martwy ale przy wyzszych czulam,ze nogi dostaly w kosc w tym tygodniu 4.10.15 Poranny spokojny bieg 6,5 km a potem dziecie na basen zabralam wiec skorzystalam i uskutecznilam trening plywacki - bez sprawdzania [...]
[...] (jak dam radę) 4x10 nie pamiętam 4. Donkey kicks z hantlą miedzy nogami 3x12 8kg, ale powtórzeń 15 5. clams 2x20 strasznie ich nie lubię, więc próbowałam zamienić na frogpump, ale frogpump w moim wydaniu zbyt przypomina hip thrusty wieczorem: 30 min orbi, ćwiczenia rehabilitacyjne (stabilizacja i pakowanie prawej nogi), trochę stretchingu